[...] jest troche beznadziejny ale wcale ci sie nie dziwie ze tak kombinowales bo na dwa dni to ciezko zmiescic wszystko postaraj sie cwiczyc systemem klasycznym czyli klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki a i nie ma brzucha !!! postaraj sie to jakos wszystko ladnie pogodzic a jak nie dasz rady to sie wtedy pomysli doglebnie co zrobic pozdrawiam
Art z linka sugeruje, że wszystko na 90% to wy***ki. Ale czytałem też artykuł : http://www.sfd.pl/temat167120_strona1/ ,że są ok. Więc jak jest w końcu, bo zaczynam cykl i niewiem co zrobić? Może zamienić na omke?
człowieku zaczynaj trenowac i nie czekaj ani jednego dnia dluzej!!!! grunwald to bardzo dobry klub!!! dlaczego twierdzicie ze jak juz tylko wolniak? teraz jest modne nie, wjechac w nogi itd.... zapasy to zapasy, klasyk czy wolniak, jeden i drugi jest za***isty! 15 lat to nie tak zle , jak sie sprezysz to masz 2 lata zeby zrobic jakies medale w [...]
Pioteeer1 ale ******ly piszesz czlowieku jak sie oplaca? a tak ze jak bierzesz 200kg towaru na firme jak ja (dystrybutor) to cene mam troche nizsza i zarabiam na tej roznicy cen pare zloty od sztuki a do tych ktorzy mysla ze wala mozna zrobic tylko na allegro to powiem tyle tak samo ktos z allegro czy sklepu moze cudowac z towarem ale to sie [...]
po pierwsze, znakomite rozciągniecie. to zresztą najszybciej. w dłuższym okresie czasu joga, podobnie jak medytacja zazen pozwala wyregulowac ciało i umysł (brzmi banalnie, ale nie ma za bardzo tego jak inaczej nazwać). dalej, polepsza się zdrowie, szybkość, witalnośc, koordynacja itp, a więc wszystko, co dla nas ważne. wzrasta odpornośc na [...]
[...] ruszyc dupsko i zrobic w koncu porzadek z tym balaganem, wiele osob nabralo innego, zdrowszego spojrzenia na to wszytko. Na chwile obecna proponuje zorientowac sie jak funkcjonuja fora i do kogo trzeba zwracac sie z takimi problemami. Czas dac swiety spokoj Wielkiemu Leniuchowi. Bo w koncu zadzialal na tyle dobrze, ze wszystko zaczelo [...]
Chciałbym przedstawić wam 4 plany treningowe z priorytetem na klatke,plecy,barki,łapki. Plany nie będą skomplikowane i więkrzość z początkujących jak i tych ćwiczoncych dłużej będą mogli znaleść coś dla siebie. Jak wiadomo plan co cykl przydało by sie zmienić wiec stawianie sobie każdego priorytetu po koleji będzie bardzo dobrym urozmaiceniem. [...]
Ułożyłem sobie trening ACT, jest tylko jedno ale ... ten trening zajmie mi jedynie około 50 minut, ja chciałbym spędzać na siłowni około 3h (tak jak to miało miejsce do tej pory). Poradźcie co z tym fantem zrobic :> Ułożony ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]
[...] mięśni poruszają się również żebra, co znacznie zmniejsza efektywność ćwiczenia. Oddech musi być wstrzymany przez cały czas trwania ćwiczenia, ponieważ zarówno opuszczanie, jak też unoszenie sztangielek powinno być wykonywane pod kontrolą. Można wprawdzie zrobić wydech nieco wcześniej, tzn. już w chwili, gdy ramiona pokonały najtrudniejszy [...]
[...] jednorącz 3x 10 wioslowanie sztanga 3x 12<10<8 podciągane na drązku 3x max zwisy na drązku 3x 30-40 sekund szrugsy można dodac lub z barkami je ćwiczyć. Tak jakby ktoś chcial przetestować , przerwy w wielostawowych 1,1-5 minuty w izolowanych 1 minuta. Plany sa jak w najlepszym porządku, pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w [...]
[...] przysiadow(lub sownica)(15-10pow), 3x wykroki ze sztanga(to gdy niebede mogl zrobic na maszynie prostowania nog siedzac)-3x na maszynie podnoszenie nog siedzac(niewiem jak to nazwac)(15-10pow), 4x lydki od 25 do 15pow) + brzuch( 4x po 25pow brzuszkow na skosie, 4x UNOSZENIE NÓG W PODPORZE) 3. środa: Biceps(4x sztanga stojac, 4x [...]
ja to przedstawiam jak chcesz mozesz to zastosowac ale ostrzegam to tylko jeśli uważasz ze dasz rade to co wyzej jest to 1 dzien teraz 2 dzien podaje... bary w staniu u noszenie rak na boki trzymając coś co waży 5kg 3x20(ręce w łokciach lekko ugiete, jak nieugniesz to ci więcej na kaptury pojdzie) siedząc unosznie rak do tyłu z czyms w ręku co ma [...]
[...] nastepnym tyg BAB itd.. JJ,A,JJ,B,JJ,A,niedziela - wolne,JJ,B,JJ,A,JJ,B< niedziela - wolne.. tylko, że to trochę przeładowane.. na wakacjach jechałem systemem 3x tyg toak jak pisałeś - klata + tric itd.. ale teraz w weekendy mam szkołę.. hmm chociaż teraz trochę mi jużluzu w szkole dają.. zastanowię się nad trzema treningami.. ale chciałbym [...]
[...] i ziwkesza powtorzeneia!!A o tym co ja mowie to w jednej serii!!Nie jestes w stanie wycisnac wiecej juz ciezarem np 60kg i myslisz ze juz wiecej nic nie mozesz zrobic ale jak sobie zmniejszysz ciezar to zaraz po tym zrobisz np 50 kg jeszcze z 8 powtorzen!!I to bez wiekjszej przerwy, od razu!!I czy ktos powiejak to robic?!Ile takich serii(i ile [...]
Robić rozgrzewki tylko nóg (4 i 2 głowe?), klatki i pleców (grzbiet i prostownik?)?. Przy rozgrzewce na 10 powtórzeń 70% - czyli jak będe miał 10 powt wyciskania 35 kg to powt. 24,5kg? A nie można by zrobić wszyskich cwiczeń jako rozgrzewke z tymi 70% ? Tak żeby każdy mięśień rozgrzać? --robisz rozgrzewke dużych partii, ćwiczeniami złożonymi, [...]
[...] Thursdays - o ile mnie moj angielski nie myli to weights to sa ciezary. Tazoo mam pytanie do Ciebie. Jak budowac szybkosc wyskoku, zeby ten wyskok z jednej nogi mial jakas dynamike bo obecnie to slabo z tym i mysle ze dlatego nie skacze tak wysoko jakbym mogl. To jest wlasnie ta sila eksplozywna o ile rozumiem. I jaki trening bylby [...]
CZESC CHCHIALBYM WAS SIE ZAPYTAC O RADE.JAK JEST DOBRZE UJEDRNIC MIESNIE NOG.2lata temu mialem operacje na kolano i musialem przez 1 rok zawiesic treningi nog.Pakowalem tylko gore i doszedlem do przyzwoitych wynikow i wymiarow(100kg-wyciskanie 112cm klata ,38bic. Po roku wznowilem treningi nog i sile juz zdarzylem odbudowac i jest juz ok.Ale boje [...]
Siemka!!! Mam pytanie..... jak mozna jednoczesnie zwiekszyc mase i poprawiac wynik w wyciskaniu na klate??? jezeli to mozliwe prosze podac jakis plan treningowy lub zestawienie po ile serii i powtorzen z gory dzieki!!!!!!!!!
Aktualna forma 91kg
